අපහසු ඇඳ ඇතිරිලි
පැරණි කොට්ටයක් දූවිලි ප්‍රභවයක් වන අතර එම නිසා දූවිලි මයිටාවන් වේ. එය සැපපහසු නම්, වියළි පිරිසිදු කිරීමෙන් එය නැවත පණගන්වන්න. සාමාන්‍යයෙන් කොට්ටයේ උස සෙන්ටිමීටර 12 ක් පමණ වේ. නින්දෙන් පසු බෙල්ල රිදෙනවා නම්, නිෂ්පාදිතය වැඩිය, ඔබ නින්දට යාමට පෙර ඔබේ හිස යට අත තැබුවහොත් එය ඉතා අඩුය. ඔවුන්ගේ පැත්තේ නිදා සිටින අයට දෘඩ කොට්ටයක් අවශ්‍ය වන අතර උදරයේ නිදා සිටින අයට මෘදු කොට්ටයක් අවශ්‍ය වේ.
නුසුදුසු මෙට්ටයක්, අධික උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් සහ අපහසු ඇඳ ඇතිරිලි ද නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි.
රූපවාහිනිය සහ පරිගණකය
ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ යනු නිල් ආලෝකයේ ප්‍රභවයන් වන අතර එමඟින් මෙලටොනින් ස්‍රාවය මර්දනය කළ හැකිය. මෙම හෝමෝනය ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මයන් නියාමනය කරයි, ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි, රාත්‍රියේදී සෛල තුළ වැඩ යථා තත්වයට පත් කරයි. විදුලි උපකරණවල දීප්තිමත් තිර සහ දිලිසෙන ලප දුර්වල නින්දකට හේතු විය හැක.
නිදන කාමරයට අධ්යයනයක් තිබේ නම්, කාමරය කලාපකරණය කළ යුතුය. මේසය ඇඳෙන් කොටස්, රාක්ක හෝ තිර රෙදි වලින් වෙන් කළ යුතුය.
ඔරලෝසුව
අනෙකුත් ආලෝක ප්‍රභවයන් මෙන්, දීප්තිමත් විද්‍යුත් ඔරලෝසුවක් නින්ද නොයාමට හේතු වේ. හොඳ විවේකයක් සඳහා සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් ඇනලොග් ඔරලෝසුවේ is ෝෂාකාරී යාන්ත්‍රණය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දකට දායක නොවේ. නිදන කාමරයක් සඳහා ඔරලෝසුවක් තෝරාගැනීමේදී, එය ලිහිල් කිරීමට බාධාවක් නොවන බවටත්, නිරන්තරයෙන් මිරිකීමෙන් කෝප නොවීමටත් වග බලා ගත යුතුය.
අතිරික්ත ඇඳුම්
මුළු වැසිකිලිය පුරවා ගැනීමට දේවල් වලට ඉඩ නොදෙන්න - ඒවා පුපුරා ගොස් පුටු වල පිටුපස හා ඇඳ මතුපිට අල්ලා ගනු ඇත. කැබිනට් මණ්ඩලයට වායු සංසරණය සඳහා ඉඩකඩ තිබිය යුතුය. ඔබ අඳින්නේ නැති ඇඳුම් අවශ්‍යතා ඇති අයට දෙන්න. හිස් වූ රාක්කවල, ඔබට සාමාන්‍යයෙන් කණ්නාඩි මේසයක් හෝ ලාච්චුවල පපුව මත ගබඩා කර කාමරයේ පැටව් ගසන්න.
සපුෂ්ප ශාක
ධනාත්මක ශක්තිය ඉවතට ගැනීමෙන් හෝ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් විමෝචනය කිරීමෙන් නිදන කාමරයේ මල් පුද්ගලයෙකුට හානියක් වන බව විශ්වාස කෙරේ. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අධ්‍යයන මගින් ප්‍රතිවිරුද්ධ දේ සනාථ කර ඇත - ගෘහස්ථ ශාක හානිකර එළිමහන් දූෂණය, බෙන්සීන් සහ ෆෝමල්ඩිහයිඩ් වලින් වාතය පිරිසිදු කරයි. නමුත් සුවඳැති මල් (භාජන වල හෝ කැපූ විට) වළක්වා ගත හැකිය - ඒවා නින්දට බාධා පමනක් නොව, හිසරදයක් මෙන්ම අවදි වූ විට ඔක්කාරය දැනේ.
රෙදිපිළි හා පොත් බහුල වීම
නිදන කාමරයේ පුස්තකාලයක් සංවිධානය කිරීම හොඳම විසඳුම නොවේ. පොත්, මහල් සහ බිත්තිවල බුමුතුරුණු සහ බහු ස්ථර තිර විශාල වශයෙන් දූවිලි, දිලීර සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් එකතු කරයි. ඒවා රැකබලා ගැනීම සඳහා බොහෝ කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් පොත් සඳහා අපි නිර්දේශ කරන්නේ දොරවල් සහිත කැබිනට් මිලදී ගැනීමයි, උදාහරණයක් ලෙස වීදුරු. බහු ස්ථර තිර වෙනුවට ලැකොනික් බ්ලැක් අවුට් තිර භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබ සතුටු නොකරන දේවල්
නිදන කාමරයේ සිටින විට, තත්වයට නොගැලපෙන හෝ negative ණාත්මක ආශ්‍රයන් ජනනය කරන වස්තුවක් දැකීමට ඔබ පරිස්සමින් බැලිය යුතුය. මෙය විය හැකිය:
- ඔබ භාවිතා නොකරන ව්‍යායාම යන්ත්‍රයක්.
- ආලෝකය අවහිර කර වාතයේ අභ්‍යන්තරය අහිමි කරන පැරණි විශාල වැසිකිලියක්.
- නොදැනුවත්කම නිසා ඔබට ලබා දුන් කැත බඳුනක්.
- දුක හෝ කෝපයක් ඇති කරන සිතුවම් සහ ඡායාරූප.
- ඇඳට ඉහළින් බහු ස්ථර සහිත චැන්ඩ්ලෙයරයක් කාංසාව පිළිබඳ අවි cious ානික හැඟීමක් ඇති කරයි.
අභ්‍යන්තරය පුද්ගලයා වෙනුවෙන් වැඩ කළ යුතු අතර අනෙක් අතට නොවේ: නිදන කාමරය ස්පා එකක් මෙන් විය යුතුය, එහිදී ඔබට විවේකීව හා ආතතියෙන් මිදිය හැකිය. ඔබට ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි අතර, එය මානසික ආතතිය වැඩි කිරීම, ශක්තිය සහ ආකර්ශනීය පෙනුම සමඟ ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
